Avec le stress de la vie actuelle, le temps passé sur les écrans et les soucis ponctuels, nous sommes nombreux, aujourd’hui, à éprouver des difficultés à nous endormir ou à profiter d’une nuit de sommeil réellement réparatrice. Pourtant, il existe plusieurs habitudes simples et efficaces à adopter, pour améliorer la qualité de son sommeil. Alors, que faire avant de se coucher pour bien dormir ? C’est la question à laquelle répond notre nouvel article…
7 astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil et vous réveiller en pleine forme
Il y a beaucoup d’astuces pour optimiser son bien-être pendant la nuit. Parmi les 7 conseils que nous vous donnons, vous trouverez forcément ceux qui vous conviennent le mieux :
1/ Choisissez une bonne literie, parfaitement adaptée à votre façon de dormir
Ça, c’est la base pour vous assurer un sommeil réparateur. Avec un matelas et un sommier de belle qualité, votre corps sera maintenu correctement durant toute la nuit, à ses points stratégiques. De ce fait, non seulement vous dormirez bien, mais en plus vous vous réveillerez sans douleur et sans inconfort.
2/ Mettez en place votre propre routine de sommeil
Une routine de sommeil régulière est cruciale pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela vous permettra de réguler votre horloge biologique et d’optimiser la qualité de votre sommeil.
3/ Créez un environnement propice au sommeil dans votre chambre
L’environnement dans lequel vous dormez joue un rôle significatif dans la qualité de votre sommeil. Voici quelques conseils pour faire de votre chambre le lieu parfait où dormir :
. La température idéale pour dormir se situe entre 18 et 22 degrés Celsius. Une chambre trop chaude ou trop froide peut perturber votre sommeil.
. Assurez-vous que votre chambre est sombre, avec des rideaux occultants, des volets, des stores ou un masque de sommeil.
. Éteignez vos écrans au moins une heure avant de vous coucher, car leur lumière bleue peut nuire à la qualité de votre sommeil.
. Si vous vivez dans un environnement bruyant, utilisez des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc, pour masquer les sons dérangeants.
4/ Limitez les stimulants en fin d’après-midi
La caféine et la théine peuvent perturber votre sommeil. Privilégiez les tisanes à base de l’une de ces plantes : camomille, tilleul, valériane, ortie, coquelicot, fleur d’oranger, mélisse, passiflore, bergamote.
5/ Relaxez-vous avant de vous mettre au lit
Il est important de déconnecter le cerveau de la journée que vous venez de passer. Pour ça, rien de mieux que de faire une activité apaisante :
. Lisez un livre qui ne demande pas trop de réflexion : la lecture peut vous aider à évacuer le stress de votre journée et à préparer votre esprit au sommeil.
. Faites de la méditation, de la respiration profonde ou du yoga : prendre quelques minutes pour méditer, pratiquer des exercices de respiration ou faire du yoga peut apaiser votre esprit et réduire l’anxiété, rendant l’endormissement plus facile.
. Étirez-vous en douceur : des exercices d’étirements légers peuvent aider à relâcher les tensions accumulées dans votre corps au cours de la journée.
6/ Dîner léger deux ou trois heures avant de vous coucher
Manger un repas lourd va demander du travail à votre organisme, ce qui n’est pas judicieux pour détendre votre corps avant d’aller dormir. Le soir, privilégiez, donc, les repas légers deux ou trois heures avant de vous coucher. Et si vous avez faim entre temps, optez pour une petite collation, comme un yaourt ou une banane, qui ne perturbera pas votre digestion.
7/ Respectez votre rythme naturel, c’est essentiel
Écoutez votre corps et respectez votre rythme naturel. Êtes-vous un couche-tôt ou plutôt un couche-tard ? Pour répondre à cette question, il vous suffit de sentir quand vous êtes naturellement fatigué. Ne vous forcez pas à rester éveillé si vous ressentez le besoin de dormir.
Conclusion
Que faire avant de se coucher pour bien dormir ? Commencez par vérifier l’état de votre literie, puis adoptez l’une de nos astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil durant toutes vos prochaines nuits. Votre matelas et votre sommier sont trop vieux ou abîmés, n’attendez pas plus longtemps pour tester l’expertise Emma dans notre Emma Store de Valbonne. Prenez rendez-vous avec l’un de nos vendeurs spécialisés : https://calendly.com/emma-store-service/rdv?month=2025-02
