Chez Emma Store Valbonne, nous sommes passionnés par votre sommeil, car nous savons qu’une bonne nuit de repos est essentielle pour vous. En effet, elle impacte votre humeur, votre énergie et votre bien-être général. Et comme beaucoup de nos clients cherchent des solutions efficaces, nous avons décidé d’en faire un article. Sachez-le, les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité, il suffit souvent d’adopter de bonnes habitudes. Nos experts du sommeil Emma Store Valbonne ont compilé pour vous 11 conseils pour bien dormir. Suivez-les bien et vous retrouverez un sommeil vraiment réparateur.
11 conseils pour bien dormir : à chacun les siens !
1. Dites stop à la caféine et la théine en fin de journée
Le café est un plaisir pour beaucoup, mais il peut nuire à votre sommeil. Nous vous conseillons de prendre votre dernier expresso après le déjeuner, car la caféine retarde l’endormissement. Elle réduit, aussi, la durée de votre sommeil. Pour le thé et les boissons au cola, c’est la même chose. Les arrêter à partir de 16h, c’est l’idéal. Vous ne pouvez pas vous passer de vos cafés ? Lisez nos autres conseils pour bien dormir !
Notre astuce Emma Store : remplacez-les par des infusions apaisantes, comme le tilleul, la verveine ou la camomille. La passiflore ou la valériane aident aussi.
2. Évitez le sport le soir
L’activité physique est excellente pour la santé, mais les horaires auxquels vous la pratiquez sont importants. Faites votre jogging le matin ou votre séance de sport à midi. Après 19h, votre corps se prépare au repos et sa température commence à baisser. Or, le sport augmente le rythme cardiaque, tout en maintenant une température corporelle élevée. Cela perturbe votre rythme biologique.
Notre astuce Emma Store : Si votre séance de sport est obligatoirement le soir, prenez une douche tiède après l’effort et attendez au moins deux heures avant de vous coucher.
3. Dînez léger pour mieux digérer
Une digestion difficile gêne le sommeil, alors, évitez les dîners copieux le soir. Proscrivez la viande rouge et les plats épicés. Préférez les crudités, le poisson, les légumes et les pâtes. Tous les produits laitiers participent à un bon sommeil, car ils contiennent du tryptophane. Et cet acide aminé favorise la sérotonine, l’hormone de la tranquillité et de l’endormissement. Enfin, dînez le plus tôt possible et attendez deux heures avant d’aller vous coucher, car la digestion augmente la température corporelle.
4. Optez pour un bain tiède avant de dormir
Évitez à tout prix le bain chaud. Votre organisme se prépare à dormir et diminue donc sa température et un bain chaud l’empêcherait de le faire. Offrez-vous plutôt un bain ou une douche tiède, c’est-à-dire à 37°C maximum. Cela apaisera votre corps et votre esprit. Vous désirez plus de conseils pour bien dormir ? Lisez la suite de notre article.
5. Respectez votre rythme de sommeil
Manquez-vous parfois votre “train du sommeil” ? Le sommeil s’organise en cycles d’environ 1 h 30. Si vous ratez le début d’un cycle, il faudra attendre le suivant, ce qui peut vous amener à tourner longtemps dans votre lit. Ne vous couchez pas tant que la fatigue ne se fait pas sentir : attendez les signaux, comme les yeux qui picotent, les bâillements ou les frissons. C’est le moment de filer sous la couette ! Essayez également de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Un rythme irrégulier perturbe votre horloge interne.
6. Attention aux écrans avant le coucher
Télévision, jeux vidéo, smartphone… Les écrans sont de grands perturbateurs de sommeil. Ils diffusent une lumière bleue, très proche de celle du jour, qui stimule les mécanismes d’éveil. Pour bien dormir, éteignez-les au moins une heure avant de vous mettre au lit.
Notre astuce Emma Store : évitez de garder les écrans dans la chambre, même avec un filtre anti-lumière bleue.
7. Laissez les soucis à la porte de votre chambre
Les tracas du quotidien n’ont pas leur place dans votre lit. Impôts, travail, disputes… Laissez-les à la porte, au moins une heure avant de dormir. Préparez-vous à la détente en vous adonnant à une activité apaisante, comme la lecture, la méditation ou le tricot.
8. La chambre : un lieu pour dormir seul ou à deux
Votre chambre doit être un sanctuaire du sommeil et non une pièce multi-activités. Respectez sa vocation principale. En revanche, les moments de tendresse et d’intimité ont toute leur place dans votre chambre. En effet, ils stimulent la production d’ocytocine, une hormone qui réduit le stress et diminue le taux de cortisol. Ces instants de connexion favorisent l’endormissement et la détente.
9. Réglez la température idéale de votre chambre
La température joue un rôle clé dans la qualité du sommeil. Idéalement, maintenez-la autour de 19 °C, c’est parfait pour s’endormir facilement. Et voici une astuce surprenante : gardez vos pieds bien au chaud ! Des études montrent que cela favorise la vasodilatation, améliore la circulation sanguine et facilite l’endormissement.
Notre astuce Emma Store : osez remettre les chaussettes au lit !
10. Plongez votre chambre dans le noir et le silence
L’obscurité est indispensable pour un sommeil profond. Fermez bien vos volets, investissez dans des rideaux occultants ou utilisez un masque de nuit. Le silence est tout aussi important, car il garantit un repos sans interruption. Si vos voisins sont bruyants ou si votre partenaire ronfle, des bouchons d’oreille peuvent être une excellente solution.
11. Un bon matelas pour un sommeil de qualité
Un mauvais matelas peut ruiner vos nuits, en déformant votre colonne et amplifiant le moindre mouvement de votre partenaire. N’oubliez pas, aussi, qu’un matelas se change tous les 10 ans, pour vous assurer un bon maintien tout au long de la nuit et un réveil en pleine forme. Enfin, pensez à vérifier l’état de votre sommier et de vos oreillers, car ils jouent un rôle essentiel dans la qualité de votre sommeil. C’est le dernier de nos 11 conseils pour bien dormir, mais c’est sûrement le premier à contrôler, avant de mettre en place les autres !
Notre astuce Emma Store : passez-nous voir chez Emma Store Valbonne ! Nos experts vous aideront à trouver le matelas idéal, celui qui vous offrira des nuits confortables et réparatrices.
Conclusion
Chez Emma Store Valbonne, nous savons qu’un sommeil de qualité transforme vos journées. C’est pourquoi nous mettons notre expertise à votre service pour vous accompagner dans ce chemin vers le repos parfait. Alors, prenez soin de vos nuits… et vos journées vous diront merci ! Suivez nos 11 conseils pour bien dormir et venez découvrir toute notre gamme de produits conçus spécialement pour de belles nuits !
